2 3 min

[...] https://iv.pl/images/51804001313684585928.jpg Sałata + 125g kurczak + 100g mozzarella + pomidorki + 50g ryżu + 35g why C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/67424872749655800830.jpg https://www.youtube.com/watch?v=JqthZSK0mEM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC [...]

[...] + kawa Ziemniaki + gołąbki https://iv.pl/images/29571379239056097342.jpg Owies + HWEY C-6+kawa Ziemniaki + karkówka + gołąbek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek+ wymachy Total gym Superseria 7s – powt 15-10 Podciąganie + wyciskanie Superseria 5s – powt 12-10 Uginanie ramion + prostowanie ramion Seria łączona 6s – powt [...]

[...] Jabłecznik na mące gryczanej + whey c-6 200g razowca + sałata + 150g kurczaka + 100g sera koziego http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek + artykulacja stawów Trening w garażu https://iv.pl/images/94522832964363108511.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cN9vk_VlMCM Cardio Basen 30 min [...]

08 – 11 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + myśliwska + cebulka vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 100g ryżu + 100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe 100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe https://iv.pl/images/15532245065469639737.jpg 100g ryżu + 100g ryżu [...]

[...] dyni + omega 3 + vit C 1000 + ALA https://iv.pl/images/32735039958864464438.jpg Ziemniaki + mielone z kaszą Razowiec + jajka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/60658334546082315234.jpg https://www.youtube.com/watch?v=tIKqvRILx9k&feature=youtu.be Cardio po siłowym 25 min orbitrek [...]

26 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg 100g ryżu + kurczak ze szpinakiem https://iv.pl/images/81341944588954026070.jpg 100g kaszy jaglanej + mielone wieprzowe + cukinia + papryka + kiszona kapusta + ALA 100g ryżu + kurczak z [...]

[...] A ogólnie wyglądało to tak: 1. MC 5s 2. Wyroki dlugie 4s 3. Hip thrust 4s 4. WL 4s 5. Unoszenie bokiem 4s 6. Uginanie sztanga 3s 7. Francuz hantla oburacz siedzac 3s 15 min kettlowania + 5 min skakanki Dziś podczas wyciskania leżąc trochę trzeszczało mi przy obojczyku, także dobrze, że na jutro jestem zapisany do fizjoterapeuty - mam [...]

21-01-2019 Wczoraj rano tylko 20 min cardio na orbitreku, a dzisiaj wg rozpiski: lecimy drugi tydzień deloadu 1. Sq 5s 2. Ściąganie drążka wyć gornego nachwyt 5s 3. Wyciskanie hantli skos 4s 4. OHP 4s 5. Dipsy 3s x 10p 6. Uginanie mlotkowo 3s Brzuch na maszynie W ramach cardio swingi i podrzuty 12kg kettlem przez 10min, a następnie 10 min na [...]

20-03-2019 Środa OD rana 15 min orbitreka, a później kettlebel też wyszło 15 min. Następnie brzuch na maszynie 5 serii i skosy na wyciągu dolnym. Wieczorem push 2. Nawet fajnie weszło – 3 ćwiczenia po 10 serii w każdym 8 powtórzeń. Najpierw wyciskanie na skosie. Jeżeli chodzi o ciężar to się rozkręcam, dlatego ruchy dosyć powolne. Staram się [...]

[...] Wykroki ze sztangą nad głową 4s po 10-12 p Brzuch unoszenia na drążku i dynamicznie na poręczach, próba kippingu. Następnie śniadanko, a po nim nad jeziorko i pływanie 20 min, 30 min odpoczynku, 30min. Dostałem na dzień ojca bojkę dmuchaną i teraz większy komfort „pływania” a właściwie odpychania we wodzi, bo średnio umiem pływać. Fajny dzień, [...]

[...] 19.00 4 kromki razowca + 150g makreli + pomidory /SFD/Images/2016/1/16/4315f0c6deb1471eb93bdc4faff95887.jpg /SFD/Images/2016/1/16/fa6a54d7fafd4647a9119ba6d0994d30.jpg 10 min bieżnia Wyciskanie w skosie na maszynie 2s R, 60kgx 12, 11, 10 Wiosłowanie z podparciem pod klatkę 1R, 40kgx12-10px3s Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3sx12p Uginanie [...]

[...] 4jajka + razowiec + pasztet zapiekany /SFD/2017/1/29/05a037026a90476e9bd272d7d5f73719.jpg /SFD/2017/1/29/9a8b0342d20f4c0d8ce3dbcd58eba7cc.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/1/29/9671a9cfd4524d09898ebacdd039118d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ITu3ONYevQM [...]

[...] https://iv.pl/images/31876718589143271931.jpg Ziemniaki + kurczak + warzywa Ryż + whey C6 5 jajek + razowiec + kiełbasa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/80060025383353273450.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DPmlejDFl_0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] Ryż + pierś z pomidorami i szpinakiem https://iv.pl/images/31162557080648279380.jpg 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/18828311074060328855.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C [...]

[...] z warzywami Makaron + kurczak + sałata + pomidor + papryka + oliwa z oliwek https://iv.pl/images/26768430478201936901.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min rowerek https://iv.pl/images/77369494473674227760.jpg Spięcia siedząc 3sx20p 3sx15p http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 [...]

[...] Ryż + rolada z kurczaka https://iv.pl/images/18626447877575677128.jpg Kurczak + mozzarella + sałata + oliwa z oliwek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min rowerek poziomy https://iv.pl/images/30400366289022462780.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 [...]

[...] Ryż + wątróbka Sałata + mozzarella + makrela + pomidory + papryka + razowiec https://iv.pl/images/62550836944830155308.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy Superseria 5s x 15-10p Ściąganie górnych uchwytów Batterfly Superseria 4s x 15-12p Uginanie ramion z dolnym wyciągiem Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] Ryż + szaszłyk+klopsy+mizeria https://iv.pl/images/49228290158043972343.jpg Makaron + kurczak + warzywa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów Superseria x 5 x 15-12 powt. Przyciąganie uchwytów maszyny (plecy) / Wyciskanie w siadzie (klatka) Superseria x 4 x 15-12 powt Modlitewnik [...]

[...] Ryż + karkówka + kapusta kiszona https://iv.pl/images/07460657407190626988.jpg Paella Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/78090796091134532318.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KMA5dLxoUJk http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: [...]

[...] z pomidorami Babeczki owsiane + Be Fit + krem z nerkowców https://iv.pl/images/54217597720440116135.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/03312647765268148471.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 [...]